Jak schudnąć

Jak schudnąć? Dieta, trening i suplementy na odchudzanie. Czy to wystarczy?

Odchudzanie to proces, o którym bez cienia wątpliwości można powiedzieć, że jest wymagający, trudny, a nawet skomplikowany. Wszak, nie wystarczy tylko więcej jeść, aby schudnąć. Redukcja to także trening, suplementacja i bezustanna walka o motywację.

Dieta na odchudzanie – dlaczego jest konieczna?

Tak naprawdę, odchudzanie zawsze powinniśmy rozpoczynać od prawidłowego zbilansowania diety, tudzież stworzenia jadłospisu redukcyjnego. W odżywianiu kluczowy jest bilans kaloryczny oraz jakość produktów, z których korzystamy. Sporą uwagę należy poświecić również prawidłowemu rozkładowi mikroskładników.

Dieta redukcyjna powinna oparta być na nieprzetworzonej, zdrowej i naturalnej żywności. Kluczowe zasady jadłospisu:

  • około 1,5g białka na każdy kilogram masy ciała
  • 20% tłuszczów z bilansu kalorycznego powinny stanowić zdrowe tłuszcze
  • resztę kaloryki uzupełniamy węglowodanami (najlepiej złożonymi).

Trening na odchudzanie – dlaczego bieganie jest zdecydowanie najlepszym wyborem?

W licznych publikacjach na temat odchudzania bardzo często sugeruje się podejmowanie aktywności fizycznej o charakterze aerobowym. Jednym z najpowszechniej wykorzystywanych form ćwiczeń jest bieganie.

Bieganie to niezwykle prosta forma aktywności fizycznej, którą można realizować w każdych warunkach, praktycznie o każdym czasie. Nic więc dziwnego, że gromadzi tak duże ilości zwolenników.

Posiadanie planu treningowego na odchudzanie jest niezwykle ważne. Jak powinien on wyglądać w przypadku biegania? Wszystko zależy od zdolności motorycznych i kondycyjnych danego organizmu. Wszak, „pozycja startowa” każdej jednostki jest inna.

Poniżej przedstawiamy plan treningowy dla początkujących. Dedykowany jest on osobom o słabej motoryce. Realizować go powinniśmy przez pierwsze cztery tygodnie treningu. Każdy trening powinien trwać około 60 minut, wówczas jest najbardziej efektywny. Poniżej prezentujemy założenia dla każdego z tygodnii.

  • Tydzień numer 1:
  • Poniedziałek: Stretching 15 minut, 15 minut bieg, 15 minut szybki marsz, 15 minut bieg
  • Środa: Stretching 15 minut, 15 minut bieg, 15 minut szybki marsz, 15 minut bieg
  • Piątek: Stretching 15 minut, 15 minut bieg, 15 minut szybki marsz, 15 minut bieg
  • Tydzień numer 2:
  • Poniedziałek: Stretching 15 minut, 20 minut bieg, 10 minut szybki marsz, 15 minut bieg 
  • Środa: Stretching 15 minut,  20 minut bieg, 10 minut szybki marsz, 15 minut bieg
  • Piątek: Stretching 15 minut,  20 minut bieg, 5 minut szybki marsz, 20 minut bieg
  • Tydzień numer 3:
  • Poniedziałek: Stretching 15 minut,  15 minut interwały (sprint/trucht), 10 minut marsz, 20 minut bieg
  • Środa: Stretching 15 minut,  10 minut interwały (podbiegi/trucht), 10 minut szybki marsz, 25 minut bieg
  • Piątek: Stretching 15 minut,  20 minut bieg, 5 minut szybki marsz, 20 minut bieg
  • Tydzień numer 4:
  • Poniedziałek: Stretching 15 minut, 25 minut bieg, 5 minut marsz, 15 minut bieg
  • Środa: Stretching 15 minut, 45 minut bieg
  • Piątek: Stretching 15 minut, 45 minut bieg

Suplementy diety na odchudzanie – po które warto sięgnąć?

Na rynku suplementów diety dostępnych jest multum różnego rodzaju preparatów na odchudzanie. Czy wszystkie oferowane środki są warte rekomendacji? Czy każdy suplement diety działa?

Niestety, odpowiedź na powyższe pytania nie jest twierdząca – suplementy diety na odchudzanie w lwiej części przypadków okazują się zwyczajnie w świecie – niedostatecznie efektywne. Wynika to z ich ograniczonego składu. Dlatego też, dzisiaj pragniemy zarekomendować preparat wieloskładnikowy, tj. Piperinox, w którego składzie znajdziemy:

  • Ekstrakt z owoców pieprzu czarnego BioPerine®
  • Ekstrakt z owoców papryki rocznej (pieprz kajeński)
  • Ekstrakt z nasion guarany
  • Ekstrakt z kory cynamonowca
  • Ekstrakt z owoców gorzkiej pomarańczy
  • Ekstrakt z kłącza imbiru lekarskiego
  • Chrom

Powyższe zestawienie, w połączeniu z 90-dniową gwarancją zwrotu, którą oferuje producent na oficjalnej stronie (Piperinox.pl) sprawia, że w naszej ocenie – jest to jedna z najlepszych dostępnych propozycji na redukcję zbędnych kilogramów.

Dodaj komentarz